Mãe cuide do seu sono, como dormir bem após o nascimento do filho

Deixe a mamãe ter um sono reparador

Deixe a mamãe ter um bom sono

Olá amigas(os), passar cada minuto ao lado do bebê é o desejo de qualquer mãe. Desde os primeiros meses de vida do filho, qualquer gesto, choro ou sorriso se tornam únicos e apaixonantes. Mas, é também a fase em que a mamãe pouco dorme, pois, neste período, é necessário levantar algumas vezes durante a madrugada para as trocas eventuais de fraldas e as mamadas noturnas.

No primeiro ano de vida do bebê é quase impossível que a mulher consiga dormir tantas horas, entretanto, não há motivos para desespero. Além de toda a atenção e cuidado que uma criança precisa, a mãe, hoje em dia, realiza outras obrigações fora de casa, como trabalho, estudo, etc. No entanto, mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias.

No ser humano o ciclo do sono é formado por cinco estágios e se repete durante quatro ou cinco vezes enquanto dormimos. Ele também se divide em dois tipos fisiologicamente distintos – o NREM (Non  do filhoRapid Eye Movement ou “Movimento Não Rápido dos Olhos”) que ocupa cerca de 75% do tempo do sono e o REM (Rapid Eye Movement ou “Movimento Rápido dos olhos”), quando acontecem os sonhos e se acorda com mais facilidade. A especialista explica que a interrupção de qualquer uma dessas fases é responsável pelo sono de má qualidade. Mas, medidas simples como, por exemplo, a postura correta ao dormir, ambientes ventilados, boa alimentação, podem auxiliar para um descanso perfeito, principalmente o da mamãe, neste período em que o filho está novinho.

Confira algumas dicas para ajudá-la a dormir bem e ainda realizar todos os cuidados que um bebê precisa:

Aproveite para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Este tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite. Isso vai contribuir bastante para a sua saúde e disposição;

A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro Rolinho, por exemplo, entre eles;

Peça ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, da babá ou da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim você poderá descansar mais;

Para evitar que seu bebê troque o dia pela noite deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante, já que, na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

Utilize no quarto do seu filho, os intercomunicadores. Os aparelhos são úteis para ouvir quando o bebê fizer algum ruído e pode ser colocado próximo à criança. Alguns intercomunicadores emitem sinal ótico, alarme vibratório e câmera integrada para que os pais possam visualizar o bebê.

Mães, sei bem o que é passar por essa fase, mas felizmente passa, e daqui a pouco a qualidade do sono melhora.
Peça ajuda sempre, eu não pedi e hoje vejo que essa jornada poderia ter sido mais leve, pois nessa época a gente tende a querer carregar o mundo nas costas, coisa totalmente dispensável.

Beijos e até a próxima!

 

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